Genu varum，又稱為O型腳或弓形腿，是一種腿部排列異常的情況，當腳踝相互接觸時，膝蓋仍然保持分開。
嬰兒期的輕微彎腿是正常的；然而，如果這種情況在幼兒期之後仍持續存在，或於成年後才發展，則可能表示骨骼不平衡、肌肉無力或姿勢不良——這些因素都可能影響關節健康與步態機制。
典型特徵包括：
• 站立時雙膝之間的距離大於2–3公分
• 小腿向外彎曲，形成「弓形」外觀
• 由於受力不均導致鞋底外側磨損
• 關節壓力造成的膝蓋疼痛或早期關節炎
O型腳的常見原因
1. 嬰幼兒期的生理發展
• 嬰兒因胎內姿勢及早期站立與行走姿勢，自然呈現彎腿狀態。
• 到2–3歲時，大多數兒童的腿部會變直，部分孩子可能暫時出現輕微的X型腿。
• 如果在6歲之後彎曲仍然存在，建議由小兒骨科醫師或物理治療師進行專業評估。
2. 骨骼或醫學相關狀況
• 佝僂病（維生素D缺乏）可能使骨骼在生長過程中變軟，導致永久性彎曲。
• Blount氏病（脛骨內翻）涉及脛骨內側生長異常，造成小腿彎曲。
• 老年人的退化性關節炎會因軟骨磨損不均而引起繼發性O型腿。
Genu Varum對健康的影響
• 關節受力不均會導致膝關節外側軟骨提早磨損。
• 步態力學改變會使髖關節、踝關節與下背部承受額外壓力，導致不適或疼痛。
• 姿勢失衡會影響外觀、行走效率與長期關節健康。
如何預防與矯正O型腿
1. 改善日常姿勢
• 避免長期身體傾向一側。
• 站立時讓髖、膝、踝保持在同一直線上。
2. 強化關鍵肌群
• 臀中肌（髖部穩定肌）：側躺抬腿、Clamshell動作。
• 大腿內收肌（內收肌群）：夾球橋式、內收夾墊練習。
• 核心穩定：平板支撐、Bird-dog、深層腹肌啟動以支撐姿勢。
3. 尋求專業物理治療若彎曲明顯或伴隨疼痛，應諮詢物理治療師進行全面評估。
專業治療可能包括：
• 下肢排列與步態分析
• 針對性的肌力與柔軟度訓練計畫
• 徒手治療與姿勢再教育
• 客製化矯正鞋墊以改善受力分布
兒童與青少年的早期介入
• 由於兒童的骨骼仍在發育中，若6歲後仍有O型腿情形，應及早進行評估。
• 及時的介入有助於預防永久變形、異常步態及未來的關節退化。
重點摘要
• O型腿（Genu Varum）不僅僅是外觀問題——它反映了腿部排列的改變，可能影響膝蓋、髖部及下背部健康。
• 大多輕度病例可透過姿勢矯正、肌力訓練及物理治療改善。
• 若出現疼痛、僵硬或明顯彎曲，建議儘早評估。
• 長期預防取決於均衡的肌肉使用、正確姿勢及持續運動，而非暫時性矯正。
• 維持良好的腿部排列可使雙腿筆直、關節健康、動作更有效率。
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