張力性頭痛

什麼是張力性頭痛?

張力性頭痛是最常見的頭痛類型之一。它通常表現為雙側的頭部疼痛，疼痛感覺 像是一條緊箍帶壓在頭上。這種頭痛可以是間歇性的，也可以是慢性的，持續數天甚 至數週。

張力性頭痛有什麼特徵呢?

常見特徵包括:

• 雙側壓榨感:通常感覺頭部兩側有緊壓感。

• 輕度至中度疼痛:疼痛程度通常較輕，持續時間較長。

• 頭皮和頸部肌肉緊繃:頭皮、額頭、頸部和肩部的肌肉可能感覺僵硬或緊張。

• 日常活動不受限:雖然疼痛持續，但通常不會影響日常活動。

張力性頭痛的成因是什麼?

張力性頭痛的確切成因尚不完全清楚，但一般認為與以下因素有關:

• 肌肉緊張:頸部和頭皮肌肉的過度緊張或僵硬。(上斜方肌、胸鎖乳突肌、枕骨底肌 肉群、咬肌、顳肌等)- 壓力和焦慮:心理壓力和焦慮會加重肌肉緊張。

• 姿勢不良:長時間維持不良的坐姿或站姿，特別是在工作時。

• 眼睛疲勞:長時間使用電腦或閱讀導致的眼睛疲勞。

• 缺乏休息:睡眠不足或休息不夠。

有什麼方法可以緩解張力性頭痛?

緩解張力性頭痛的方法包括:

• 放鬆練習:如深呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆。

• 適當休息:確保充足的睡眠和定期休息。

• 熱敷或冷敷:可以放鬆緊繃的肌肉。

• 良好姿勢:保持良好的坐姿和站姿，尤其在工作或長時間使用電腦時。

• 物理治療:包括按摩、牽引和手法治療，可以有效減輕肌肉緊張。

有沒有什麼運動可以預防或減輕張力性頭痛? G:有的。這裡有幾個簡單的練習可以幫助預防和緩解張力性頭痛:

1. 頸部拉伸:將頭慢慢向一側傾斜，直到感覺到輕微的拉伸感，保持 15-30 秒，然後 換另一側。

2. 肩部捲動:肩膀向前和向後各捲動 5 次，可以放鬆肩部肌肉。

3. 深呼吸練習:坐直，深吸氣，慢慢呼氣，可以減輕壓力和肌肉緊張。